wyciskanie sztangielek barki

[...] dłoni oplatajace sztangielke będa do zwrócone w stron ciała o tak: http://www.youtube.com/watch?v=eNXGfdP396I - na triceps lepiej korzystaj z sztangielki więc proponuje wyciskanie francuskie(no chyba że twój atlas ma poręcze to lepiej pompki na poręczach ;]) -brzuch rób podciąganie nóg wisząc na drążku ;] Jeżeli chodzi o barki to najlepsze [...]

mogą być te barki?? wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s szrugsy 4s

Przykładowy dzień ćwiczeń: brzuch na skośnej ławce - 4x15 wyciskanie sztagi leżąc - 3x10 podciąganie na drążku 3x10, z czego dwie serie w szerokim nachwycie, jedna w wąskim podchwycie barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x10, potem przodem 3x10, potem bokiem w opadzie tułowia 3x10 superseria biceps/triceps przy wyciągu 2x10, 2x10 przysiad ze [...]

TRICEPS Zamien kolejność, prostowanie ramion 4 serie PLECY – jak eeroo BICEPS Wyrzuc jedna serie z uginanie ze sztanga NOGI Przysiady 5 serii Zuraw 4 serie Prostowanie nog w siadze 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Wspięcia na palce 4 serie BARKI Wyciskanie sprzed glowy 4 serie Unoszenie hantli bokiem (podciaganie niepotrzebne, [...]

[...] na drążku- z dod. obciązeniem w najcięższych seriach- 4/6/8/10/12 -wiosłowanie w opadzie -sztanga podchwyt 6/8/10/12 -ściaganie wyc. gornego na prostych rękach 3*15 klatka -wyciskanie w poziomie lub pompki na poręczach 6/8/10/12 ss; -wyc. hantelek w skosie do gory 8/10/12 -rozpietki 3*10-12 barki -wycisaknie zza karku/z przodu/z przodu z [...]

RAMIONA: 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Unoszenie sztangielek bokiem 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chodzi Ci chyba o naramienne nie?BARKI

Poniedziałek: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 powtórzen Lawka głowa do góry 45 stopni -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 rozpiętki 3 serie stały cieżar ok 10 powtórzeń Biceps uginanie ramion z sztangą 3 serie 10 8 8/6 Zottman curl 3 serie 10 10 8 Młotek 3 serie 10 8 8/6 Środa: Plecy [...]

Będzie wtedy chyba za dużo serii na treningu , jakieś 27 ... Może tak Przysiady 12 ,10 ,8 Przysiad wykroczny 12 ,10 ,8 Żuraw 12 ,10 ,8 Wspięcia na palce 3 x max pow. BArki Wyciskanie z przed głowy 15 ,10 , 8 , Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 ,10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 ,10 ,10 Szrugsy sztangą 3 x max pow

Wieczorem jeszcze do pracy więc wrzucam teraz wypiskę z treningu. Wleciały barki z brzuchem, w sobotę zawsze pozwalam sobie na cheata wiec od rana naładowany elegancko i pompa na treningu świetna. Wyciskanie hantli siedząc 4s Wznosy hantli w bok 4s Podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3s Face pull 3s Unoszenie sztangielek w opadzie + [...]

A trening obwodowy ? Sciaganie drążka wyciągu Wyciskanie na skosie Wycisk sztangielek na barki Uginanie modlitewnik Podciaganie lin na wyciagu Prostowanie ramion na wyciagu Spięcia ilość powtórzeń ok. 20, po takim obwodzie przerwa 2-3 minuty na pierwszym treningu np. 4 takie obwody, na każdym następnym zwiększamy o 1 aż czas treningu dojdzie do [...]

Hej, plan ogólnie spoko, tylko na triceps dałbym pompki na poręczach, albo jeśli nie masz jak robić to dwa ćwiczenia - wyciskanie wąsko z łokciami wzdłuż tułowia i francuz. Na barki - nie wiem jak ze skrzywieniem kręgosłupa, ale ja bym polecał dać unoszenie sztangi do brody/klaty + unoszenie sztangielek z opadu siedząc. No i odnośnie skoliozy - [...]

Trening 17.01.20012 Barki Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x6s Podciąganie sztangi do brody 6x3s unoszenie sztangielek w opadzie 10x2s Kaptury Wznosy barków z gryfem za plecami 15x6s

Trening 17.01.20012 Barki Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x6s 40kg Podciąganie sztangi do brody 6x3s37kg unoszenie sztangielek w opadzie 10x2s Kaptury hantel po boku 1kg i 25kg Wznosy barków z gryfem za plecami 15x6s 37kg

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10s Super seria Wyc sztangielek skos 5s gilotyna skos 4s Barki Superseria Podciąganie sztangi 5s wznosy na tył barku 5s wznosu boczne 2s

biceps unoszenie przedramion ze sztangą 12 10 8 8 unoszenie sztangielek młotkowo 4x10 barki wyciskanie sztangi zza karku/ sprzed głowy- tu wybierz ćwiczenie które daje ci więcej efektów 12 10 8 8 unoszenie sztangielki bokiem 3x10 unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x10 tak chyba będzie oki, jeśli to będzie dużo za mało dla ciebie to coś sobie [...]

[...] używam innego) Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 1s Plecy: Drążek 2s (1x wąski podchwyt, 1x szeroki nachwyt) -martwy ciag 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos górny 2s Rozpętki 1s Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 2s Kaptury: - szrugsy ze sztangą za plecami 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: [...]

[...] powód...na biceps robie uginanie rąk ze sztangla,uginanie rąk ze sztangielka,i uchwyt młotkowy,a na triceps sztangielki za głowy,a barki to unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie od czubka głowy...po tym tygodniu przerwy załoze dzienniek i wtedy bedzie łatwiej moze doradzic i cos zmienic(tylko tak jak kiedys wspomniałem sprzet mam troche [...]

Trening didla wtorek klata+biceps 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen (jak mam sile to 5 seri) 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen 3.rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 1.uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen (tak robie od miesiaca [...]

MOJE UWAGI wtorek klata+biceps DAJ TERAZ TU TRICEPS 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,6 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,8 3. rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 10-12 powtorzen 1. WYCIAG 4 X 10 2. FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC [...]

Barki: Zamiast unoszenia sztangielek bokiem w górę dałbym Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: - Definitywnie za mało ćwiczeń, ja bym dał: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 - prostowanie w siadzie 3x 12/10/8 - Wyciskanie suwnicy 3x 12/10/8 - Zgięcia podudzi leżąc 3x 10 - martwy ciąg z prostymi nogami 3x 10 Łydki: - Wpięcia na [...]